À medida que você se aprofundalongevidade e otimização da saúde, manter-se informado sobre as pesquisas e atualizações mais recentes dos principais especialistas é crucial. Recentemente, refinei meu regime de suplementos com base em descobertas científicas atuais e experimentos em andamento.
Nesta jornada rumo a uma vida mais saudável e vital, decidi ajustar a ingestão de certos compostos e introduzir novos que se mostram promissores. Ao compartilhar essas modificações, pretendo fornecer informações que podem ser vitais para o seu protocolo de saúde.
Navegar no complexo mundo dos suplementos pode ser assustador e é essencial tomar decisões bem informadas. Para isso adaptei minha rotina, que envolve substâncias meticulosamente escolhidas por suas potenciais propriedades senolíticas e vantagens para a energia celular.
Estes ajustes são uma prova do meu compromisso em aplicar os avanços científicos a estratégias práticas de longevidade. Espero que esses insights sejam valiosos à medida que você elabora seu regime de saúde.
Além disso, você pode atingir níveis adequados de espermidina através de fontes alimentares. Embora não incluídos no estudo, alimentos como cogumelos, ervilhas e brócolis são ricos em espermidina; o gérmen de trigo é considerado o de maior conteúdo.
Recentemente, ao evoluir o meu regime de suplementos, reavaliei o meu consumo de certossenolíticos-especificamentefisetina e quercetina. Estes compostos, encontrados em plantas estressadas, inicialmente despertaram meu interesse devido à sua capacidade de atingircélulas senescentes.
As células senescentes são células dormentes que podem contribuir para o envelhecimento e várias doenças relacionadas à idade. Estudos laboratoriais, normalmente em ratos, demonstraram a capacidade destes compostos para eliminar estas células problemáticas, implicando benefícios potenciais em humanos. Minha ingestão diária geralmente tem sido entre 500mg a 1g.
Embora inicialmente tenha combinado fisetina e quercetina devido aos seus usos funcionais semelhantes no tratamento da senescência, reflexões recentes levaram-me a omitir a quercetina das minhas menções, sugerindo uma possível descontinuação do seu uso.
Não está claro se a quercetina ainda é usada esporadicamente no meu regime para eliminação de células senescentes. Ainda assim, o entendimento atual baseado em extensas pesquisas sugere que, para indivíduos com menos de 60 anos, a suplementação adicional de quercetina pode não ser necessária devido à ingestão alimentar adequada.
A influência da Quercetina estende-se a vários mecanismos envolvidos noprocesso de envelhecimento. No entanto, o excesso de suplementação pode prejudicar de forma contraintuitiva essas vias benéficas.
Por exemplo, os potenciais efeitos secundários incluem a inibição da Sirtuína 6, uma proteína quepromove longevidade, interferência com Nrf2, uma proteína reguladora chave na defesa do corpo contra o estresse oxidativo, e redução da glutationa, um antioxidante vital.
Originalmente, as minhas discussões destacaram a minha ingestão de fisetina e quercetina para combater células senescentes. Embora ambos sejam considerados valiosos no combate ao envelhecimento celular, relatórios recentes não apresentam mais a quercetina no meu regime. A omissão sugere uma escolha deliberada de excluir a quercetina, possivelmente devido aos seus efeitos nas principais proteínas e vias da longevidade.
O ácido alfalipóico faz parte do meu arsenal de suplementos, provavelmente desde o início da minha jornada de investigação, dada a sua importância no meu trabalho de doutoramento.
Há dois anos, a espermidina foi adicionada ao meu protocolo, sendo um composto intrigante que auxilia no prolongamento da vida útil de vários organismos.
Alternativas alimentares para espermidina:
Durante meu doutorado, concentrei-me em uma molécula conhecida por suas propriedades benéficas relacionadas à energia celular. Falar com a família de Denham Harman me apresentou a este complexo. Harman foi altamente considerado o criador da teoria dos radicais livres do envelhecimento e levou uma vida saudável até os 90 anos. A família credita sua longevidade ao seu regime, que incluía ácido lipóico.
Embora a dosagem exata de ácido alfalipóico que tomo permaneça não especificada, uma ingestão típica varia em torno de 300 miligramas. Isto pode ser administrado uma ou duas vezes ao dia para uma eficácia ideal. Para aumentar a sua absorção, é melhor tomá-lo com o estômago vazio. O ácido alfalipóico foi provavelmente o primeiro suplemento que incorporei à minha rotina de saúde a longo prazo.
| Tipo de nutriente | Dosagem Típica | Tempo de Administração |
|---|---|---|
| Ácido Alfa Lipóico | 300mg | Uma ou duas vezes ao dia, com o estômago vazio |
Os defensores do ácido alfalipóico sugerem que o composto tem um impacto profundo na manutenção e melhoria dos níveis de energia celular, o que pode estar ligado a vários benefícios para a saúde.
Ao deliberar sobre a introdução do ácido alfalipóico em sua rotina, considere-o um dos primeiros suplementos que integrei, enfatizando seu lugar de longa data em meu compromisso com a saúde e a longevidade.
Ao gerenciar seu regime de suplementação, é essencial considerar as quantidades adequadas para cada componente.
Para o ácido alfalipóico (ALA), a dosagem padrão é de 300 miligramas, que pode ser administrada uma ou duas vezes ao dia. A eficiência de absorção pode ser aumentada se o ALA for consumido com o estômago vazio.
Como parte de sua rotina, é essencial lembrar que a dosagem pode variar de acordo com as metas individuais de saúde e a orientação do médico. Lembre-se de que manter-se informado sobre o papel de cada suplemento em sua dieta e sua dosagem ideal é crucial para aproveitar os benefícios e, ao mesmo tempo, minimizar possíveis efeitos adversos.
A espermidina destaca-se na minha estratégia de suplementação principalmente pelo seu potencial deprolongar a vida útilem vários organismos. Isto é possível devido à sua função na manutenção da estabilidade do epigenoma. Iniciado em meu regime há alguns anos,impacto da espermidinaé uma área contínua de observação pessoal. Aqui estão as especificidades de sua incorporação:
Ingestão Diária:
Fontes dietéticas:
Segurança e dosagem:
Mais detalhes:
A espermidina continua a ser um elemento integrante da minha suplementação matinal, contribuindo para o meuabordagem abrangente em direção à longevidadee saúde celular.
Ao considerar a quantidade de espermidina, deve-se incluir na rotina diária; é fundamental ser preciso e consciente da ingestão diária. Dr. David Sinclair integrou espermidina em seu regime, consumindo 1 a 2 miligramas por dia. Este ajuste reflete o seu compromisso em otimizar o seu protocolo de suplementos com base nas pesquisas mais recentes e nos seus dados de saúde.
Para melhorar sua dieta com espermidina, não é necessário depender apenas de suplementos. Este composto ocorre naturalmente em diversos alimentos, que podem ser facilmente integrados nas refeições do dia a dia. Aqui está uma breve análise dos alimentos ricos em espermidina:
| Alimento | Conteúdo de espermidina (mg por kg de alimento) |
|---|---|
| Cogumelos | 88,6 |
| Ervilhas Verdes | 65,0 |
| Brócolis | 32,0 |
Alimentos diários como cogumelos, ervilhas e brócolis podem fornecer uma quantidade significativa de espermidina. Ao incorporá-los em sua dieta, você pode atingir níveis comparáveis aos ingeridos na forma de suplemento, ao mesmo tempo que desfruta da abundância de nutrientes que esses alimentos oferecem.
Nas atualizações recentes do meu regime de suplementos, mantive uma ingestão estável deNMN(mononucleotídeo de nicotinamida). eu consumo1 grama deNMN diariamentepela manhã com água, garantindo que esteja alinhado com meus ritmos circadianos para evitar perturbar meus padrões de sono. Observar o padrão diário fornece uma visão consistenteNAD(nicotinamida adenina dinucleotídeo), aumento do nível, crítico para vários processos biológicos.
Juntamente com a NMN, o meu compromisso comO resveratrol permanece inalterado; continuo tomando1 grama todas as manhãs. Este composto, amplamente encontrado nas uvas, tem sido um elemento de longa data da minha rotina de suplementos. Integrei-o ao meu estilo de vida desde 2004, incluindo-o até no meu iogurte caseiro, conforme detalhado em discussões anteriores.
Além desses, também incluí consistentemente uma forma específica de ácido lipóico, que venho pesquisando desde meu doutorado. dias. A dosagem precisa normalmente não é divulgada, mas uma faixa comum está em qualquer lugar300 mg uma a duas vezes ao dia, de preferência com o estômago vazio para aumentar a absorção. Isso faz parte do meu regime há mais de duas décadas e foi o primeiro suplemento que tomei com base em seus benefícios potenciais para a produção de energia celular.
Por último,espermidinafoi uma adição relativamente nova, mas sustentada nos últimos anos. Afirmando inicialmente a dose de 1 grama, posteriormente esclareci que o princípio ativo presente nas cápsulas varia de1 a 2 miligramas. A espermidina demonstrou seu potencial para prolongar a vida de vários organismos, provavelmente estabilizando o epigenoma.
Aqui está um resumo da rotina de suplementos:
