Os suplementos de telômeros são cada vez mais conhecidos por seus possíveis benefícios no envelhecimento e no prolongamento da vida. Os telômeros, as capas protetoras dos cromossomos, diminuem gradualmente com o envelhecimento. Esse encurtamento está associado a diversas doenças relacionadas à idade e até à morte prematura. Os cientistas têm pesquisado maneiras de alongar os telômeros e vários suplementos surgiram como soluções potenciais.
O processo de alongamento dos telômeros envolve a enzima telomerase, que pode adicionar nucleotídeos às extremidades dos cromossomos e, assim, estender seus telômeros protetores. Os pesquisadores esperam retardar o envelhecimento e melhorar a saúde geral, aumentando a atividade da telomerase. Como resultado, surgiu um mercado crescente para suplementos que aumentam os telômeros, com vários produtos que afirmam aumentar o comprimento dos telômeros naturalmente. Leia mais aqui:Comprimento e longevidade dos telômeros: desvendando os segredos do envelhecimento.
Os telômeros servem como capas protetoras nas extremidades dos cromossomos, protegendo-os de danos. A cada divisão celular, esses limites encurtam devido a limitações de replicação, levando a um número finito de divisões antes que uma célula entre em senescência ou morra. Telômeros curtos estão associados ao envelhecimento e doenças relacionadas. Portanto, preservar o comprimento dos telômeros por meio de escolhas de estilo de vida saudáveis pode promover a longevidade celular e o bem-estar geral.
À medida que as células se dividem e replicam o seu DNA durante a divisão celular normal, os telômeros não podem ser totalmente duplicados e lentamente encurtados devido à função inerente das enzimas DNA polimerase. O encurtamento controlado dos telômeros atua como um relógio biológico, limitando o potencial de divisão das células, levando à senescência ou à morte celular programada após um certo número de divisões. O comprimento dos telômeros influencia o processo de envelhecimento a nível celular, e a pesquisa relacionou telômeros mais curtos a doenças relacionadas à idade e ao risco de mortalidade. Manter a integridade dos telômeros por meio de fatores de estilo de vida, como nutrição, exercícios, controle do estresse e sono, pode ajudar a otimizar a saúde, a função e a longevidade celular, protegendo esses limites críticos no final de nossos filamentos de DNA.
A telomerase é uma enzima que ajuda a manter e estender o comprimento dos telômeros. Acrescenta os pares de bases TTAGGG às extremidades dos cromossomos, neutralizando assim o encurtamento natural dos telômeros durante cada divisão celular. Aqui está uma breve visão geral da função da telomerase:
O comprimento dos telômeros serve como um biomarcador da idade biológica e da saúde celular. À medida que os telômeros encurtam, eles desencadeiam a senescência celular e eventual morte.
Aqui estão alguns pontos-chave para entender a relação entre telômeros, telomerase e envelhecimento celular:
Em resumo, manter o comprimento ideal dos telômeros é essencial para a saúde celular, e a telomerase desempenha um papel vital na preservação da estrutura dos telômeros. Ao aumentar os níveis de telomerase, você pode retardar o envelhecimento celular e promover a longevidade.
Os telômeros são regiões repetitivas de nucleotídeos em cada extremidade de uma molécula de DNA que protegem a extremidade do cromossomo e evitam a degradação e a fusão, mantendo a estabilidade genômica. O comprimento dos telômeros diminui à medida que ocorre a divisão celular e é um indicador de envelhecimento biológico. Os telômeros desempenham um papel central no destino celular e no envelhecimento, ajustando a resposta celular ao estresse e à estimulação do crescimento com base em divisões celulares anteriores e danos ao DNA. A telomerase é a enzima responsável pela manutenção do comprimento dos telômeros pela adição de sequências repetitivas ricas em guanina. A atividade da telomerase é exibida em gametas e células-tronco, enquanto as células somáticas apresentam níveis baixos ou indetectáveis dessa atividade, e seus telômeros sofrem um encurtamento progressivo com a replicação.
A atividade da telomerase é reativada na maioria dos cânceres e células imortalizadas. A extensão da telomerase pode reverter o encurtamento dos telômeros e atrasar o envelhecimento das células humanas em cultura. Fatores de estilo de vida podem afetar a taxa de encurtamento dos telômeros. Certos agentes associados a estilos de vida específicos podem acelerar o encurtamento dos telómeros, induzindo danos no ADN em geral ou, mais especificamente, nos telómeros e podem, portanto, afectar a saúde e a longevidade de um indivíduo. O exercício por mais de seis meses está associado a alterações no comprimento dos telômeros. As evidências recolhidas até à data mostram que o exercício aeróbico retarda o encurtamento dos telómeros.
A telomerase é uma enzima complexa especializada em RNA-proteína que ajuda a manter e estender os telômeros. Ele consegue isso adicionando a sequência de DNA necessária às extremidades dos cromossomos, permitindo uma replicação celular mais saudável e retardando o processo de envelhecimento.
Manter um nível suficiente de atividade da telomerase poderia ajudar a retardar o encurtamento dos telômeros e contribuir para a longevidade geral. O aumento da atividade da telomerase pode ser promovido através de nutrientes e suplementos específicos e mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares, redução do estresse e sono adequado.
Vários estudos demonstraram o potencial de certos fatores na promoção do alongamento dos telômeros. Abaixo estão algumas descobertas notáveis:
O extrato de raiz de astrágalo é um suplemento popular de telômeros devido ao seu potencial para alongar os telômeros. Acredita-se que seus principais componentes bioativos, Cicloastragenol (CAS: 84605-18-5) e Astragalosídeo IV (CAS: 84687-43-4), ativam a telomerase e protegem os telômeros contra danos. Alguns estudos mostraram uma correlação positiva entre a suplementação com extrato de astrágalo e o comprimento dos telômeros de leucócitos. No entanto, mais pesquisas são necessárias para comprovar sua eficácia.
Cicloastragenol (CAS: 84605-18-5) é um composto natural da raiz do astrágalo. Acredita-se que ativa a telomerase, a enzima responsável pela manutenção do comprimento dos telômeros. Algumas avaliações de usuários notaram melhorias gerais na saúde e no bem-estar após o início de um regime de suplemento de cicloastragenol. Os preços dos suplementos à base de cicloastragenol podem variar, mas escolher um produto com alto nível de pureza é essencial para garantir sua eficácia.
O astragalosídeo IV (CAS: 84687-43-4) é outro composto ativo do extrato da raiz do astrágalo que se acredita promover a saúde dos telômeros. A pesquisa sugere que pode apoiar o sistema imunológico e proteger as células do estresse oxidativo. Escolha um produto com 98% de pureza para obter os melhores resultados. No entanto, mais pesquisas são necessárias para validar essas descobertas.
Uma saúde ideal requer uma ingestão adequada de vitamina D, e pesquisas sugerem que uma deficiência desse nutriente pode contribuir para o encurtamento do comprimento dos telômeros. Níveis suficientes de vitamina D através da exposição solar, dieta ou suplementação são essenciais para manter o comprimento dos telômeros. Vários estudos indicaram uma correlação entre níveis mais elevados de vitamina D e telômeros mais longos.
O consumo de ácidos gordos ómega-3 é crucial para promover o bem-estar geral e estudos científicos associaram o seu consumo a telómeros mais longos. Um estudo descobriu que a redução dos níveis plasmáticos de gordura ômega-6 (que são prejudiciais) e o aumento dos níveis de ômega-3 (encontrados no óleo de peixe) aumentaram o comprimento dos telômeros. Esta melhoria foi atribuída à redução da inflamação e do estresse oxidativo devido a níveis mais elevados de ômega-3.
O DHA é vital para a saúde do cérebro e dos olhos e está ligado à manutenção do comprimento dos telômeros e ao apoio à longevidade celular. É encontrado no óleo de peixe e em algunsalgafontes. A pesquisa sugere que o DHA pode reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, ajudando, em última análise, a proteger os telômeros e a promover a longevidade.
O cardo mariano é um suplemento natural conhecido por seus efeitos protetores do fígado. Estudos sugerem que seu composto ativo, a silimarina, também possui propriedades antioxidantes, o que poderia ajudar a proteger os telômeros contra danos. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar sua eficácia na proteção dos telômeros.
O ácido fólico, uma vitamina B, desempenha um papel vital na síntese e reparação do DNA. A investigação sugeriu que níveis adequados de ácido fólico podem ajudar a proteger e alongar os telómeros, uma vez que as deficiências deste nutriente têm sido associadas a telómeros mais curtos e ao aumento do envelhecimento celular.
Pirroloquinolina quinona (PQQ)é um composto que atua como cofator, agente antioxidante e antiinflamatório. Seu número CAS é 72909-34-3 e sua fórmula molecular é C14H6N2O8. O PQQ está disponível em diversas purezas, variando de 95% a 99%.
A pesquisa mostrou que o PQQ pode ter um impacto positivo no comprimento dos telômeros. Estudos sugerem que o PQQ pode ajudar a apoiar a manutenção do comprimento dos telômeros e potencialmente promover um envelhecimento mais saudável no nível celular. As evidências científicas e os estudos que apoiam a eficácia do PQQ têm sido promissores, com pesquisas indicando que ele pode ter efeitos neuroprotetores, apoiar a função mitocondrial e aumentar o desempenho cognitivo. No entanto, são necessárias mais pesquisas para compreender completamente a extensão dos benefícios e potenciais efeitos colaterais do PQQ.
Mononucleotídeo de nicotinamida (NMN)é um composto que produz NAD+ (nicotinamida adenina dinucleotídeo), uma coenzima que desempenha um papel crucial no metabolismo celular e na produção de energia. Seu número CAS é 1094-61-7 e sua fórmula molecular é C11H15N2O8P.
Estudos em animais e humanos descobriram que a suplementação de NMN pode aumentar o comprimento dos telômeros ao longo do tempo, o que se acredita ocorrer através da capacidade do NMN de aumentar o NAD+ e subsequentemente ativar a SIRT1 e a telomerase. Telômeros mais longos estão associados à redução do envelhecimento celular e da senescência.
Pesquisas adicionais mostram que o NMN pode proteger contra condições relacionadas à idade, melhorando a saúde metabólica, a cognição e a qualidade muscular e prolongando a vida útil em modelos pré-clínicos. No entanto, mais ensaios clínicos ainda são necessários.
Matéria-prima espermidinaé um composto de poliamina envolvido no crescimento e sobrevivência celular. Seu número CAS é 124-20-9 e sua fórmula molecular é C7H17N3.
Foi demonstrado que a suplementação de espermidina aumenta a autofagia e ativa diretamente a expressão da transcriptase reversa da telomerase (TERT), a subunidade catalítica da telomerase. A telomerase é responsável por reconstruir os telômeros e neutralizar seu encurtamento durante a divisão celular.
Vários estudos descobriram que a ingestão de espermidina pode aumentar significativamente o comprimento dos telômeros em células humanas cultivadas e in vivo em camundongos e humanos. Este efeito anti-envelhecimento da espermidina ao nível dos telómeros pode contribuir para a sua capacidade de prolongar a vida útil em organismos modelo.
Ingrediente resveratrolé um composto polifenol natural produzido por diversas plantas quando atacadas por patógenos como bactérias ou fungos. Suas principais fontes botânicas são Polygonum cuspidatum, uvas, mirtilos e amendoim. O número CAS do resveratrol é 501-36-0 e sua fórmula molecular é C14H12O3.
A pesquisa mostrou que o resveratrol pode aumentar a atividade da telomerase e o comprimento dos telômeros. Ele faz isso regulando positivamente a expressão da transcriptase reversa da telomerase (TERT), uma subunidade chave do complexo enzimático da telomerase. A telomerase desempenha um papel vital na manutenção e reconstrução dos telômeros.
Vários estudos em animais e humanos associaram a suplementação de resveratrol a telômeros mais longos e à redução da senescência celular. Este efeito antienvelhecimento contribui para os benefícios potenciais do resveratrol para doenças relacionadas à idade.
A quercetina, um flavonóide encontrado em várias frutas e vegetais como extrato de Sophora japonica, cebola e maçã, tem um número CAS de 117-39-5 e uma fórmula molecular de C15H10O7. Acredita-se que ele proteja os telômeros do encurtamento, agindo como um antioxidante e aumentando potencialmente a atividade da telomerase. Embora alguns estudos indiquem efeitos positivos no comprimento dos telômeros, ainda estão surgindo evidências conclusivas.
A curcumina é um composto polifenol de cor amarela presente no tempero açafrão (Curcuma longa). A cúrcuma tem sido usada na medicina indiana e chinesa há séculos.
O número CAS da curcumina é 458-37-7 e sua fórmula molecular é C21H20O6. A curcumina deriva do diferuloilmetano.
A pesquisa mostrou que a curcumina pode impactar positivamente os telômeros de várias maneiras. Inibe a enzima telomerase, que pode induzir o encurtamento dos telômeros nas células cancerígenas, retardando a proliferação. No entanto, a curcumina protege as células normais do dano oxidativo aos telômeros e ao DNA.
Alguns estudos descobriram que a suplementação de curcumina aumenta a atividade da telomerase e a ligação de sheltrin/POT1 aos telômeros, sugerindo que ela pode apoiar a integridade dos telômeros e a manutenção do comprimento. Isto se correlaciona com as propriedades antienvelhecimento e anticancerígenas propostas pela curcumina.
A coenzima Q10 (CoQ10) é um composto de quinona que ocorre naturalmente em humanos e na maioria dos organismos eucarióticos. Não é derivado de nenhuma fonte botânica específica, mas pode ser sintetizado pelo corpo humano e obtido através da ingestão de carnes e certos alimentos vegetais. O número CAS da CoQ10 é 303-98-0 e sua fórmula molecular é C59H90O4.
A CoQ10 desempenha um papel vital nas mitocôndrias como parte da cadeia de transporte de elétrons, ajudando a gerar energia na forma de ATP. É também um potente antioxidante lipossolúvel.
Vários estudos descobriram que a suplementação de CoQ10 pode ajudar a apoiar o comprimento e a integridade dos telômeros. Isto provavelmente se deve aos seus efeitos antioxidantes, uma vez que o estresse oxidativo pode danificar os telômeros ao longo do tempo. A CoQ10 também pode interagir com a telomerase para ajudar a manter a homeostase do comprimento dos telômeros.
Vários testes em humanos associaram a suplementação de CoQ10 à estabilização do comprimento dos telômeros e à redução das taxas de encurtamento. Esta correlação fornece suporte científico para os benefícios antienvelhecimento propostos pela CoQ10 no nível celular.
Ainda são necessárias mais pesquisas, mas as evidências disponíveis sugerem que a CoQ10 se mostra promissora como um composto natural que pode ajudar a apoiar a saúde e a longevidade dos telômeros quando obtida regularmente através de fontes dietéticas ou suplementos.
O Extrato de Ginseng Coreano é obtido da raiz da planta Panax ginseng CA Meyer, uma espécie indígena da Coreia e conhecida por suas propriedades medicinais. O extrato contém uma mistura complexa de ginsenosídeos e saponinas exclusivas do ginseng, cada uma com estruturas moleculares diferentes; um comum é Rb1 com a fórmula C54H92O23.
Acredita-se que esses ginsenosídeos impactam o comprimento dos telômeros por meio de suas propriedades antioxidantes, protegendo potencialmente as células do estresse oxidativo e diminuindo a taxa de encurtamento dos telômeros. A pesquisa indica que os ginsenosídeos podem ativar a telomerase, uma enzima que ajuda a manter os telômeros. Embora estudos em animais e algumas evidências epidemiológicas sugiram que o consumo de ginseng possa estar associado a sinais de envelhecimento retardado e maior comprimento dos telômeros, essas descobertas são preliminares. É necessária uma pesquisa clínica mais abrangente para compreender completamente os efeitos do Ginseng Coreano nos telômeros e comprovar sua eficácia no envelhecimento humano.
Como você sabe, vários suplementos estão disponíveis para apoiar a saúde dos telômeros e potencialmente aumentar seu comprimento. Algumas dessas opções se destacam pela evidência científica e eficácia. Manter um estilo de vida saudável é crucial e você deve pensar em adicionar os seguintes suplementos à sua rotina diária:
Ao incorporar essas sugestões em seu estilo de vida e considerar o uso de suplementos que apoiam os telômeros, você pode tomar medidas proativas para apoiar sua saúde geral e longevidade.
